м. Комендантский пр., ул. Уточкина 3 корп.3
м. Ленинский пр., Трамвайный пр. 12 к2
Психологический центр «Клиника Доброго Психолога»
От проблемы до решения — реальная помощь в тяжелых жизненных ситуациях
// Санкт-Петербург
// Для других городов

Ежедневно, с 8-00 до 22-00

Снятие стресса и панических атак с помощью методики Александра Клочкова

Автор - клинический психолог Александр Клочков

Ищем автоматические мысли

Основу нашей эмоциональной жизни составляет цепочка «событие-мысль-чувство». Поэтому главный навык для избавления от болезненных ощущений — пресечение мыслей об этом. Уделите некоторое количество времени для их поиска: можно вести «Журнал мыслей» для достижения наибольшего прогресса. Чем больше вы практикуетесь в обнаружении автоматических мыслей, тем лучше это удается. Когда вы начнете их «схватывать» сразу, вы получите контроль над негативными эмоциями.

Изменяем паттерны мышления

Существует несколько паттернов мышления, которые приводят к негативным эмоциям.

Вот некоторые из них:

Всего их существует 8, и ваша задача, зная существующие, подбирать в своей голове контрутверждения, альтернативные планы действий.

Снятие стресса и панических атак в СПб

Релаксируем

Речь идет о регулярной практике одного или нескольких комплексов особых упражнений на расслабление. Чаще всего они сочетают в себе глубокое дыхание, мышечную релаксацию и технику визуализации, призванные снять стрессовое напряжение. В нашем центре мы проводим аутотренинги и медитации на снятие стресса курс 15 сеансов по 30 мин.

Контролируем тревогу

Естественная реакция на возникающие проблемы — это беспокойство, которое иногда развивается до такой степени, что заполоняет все наше время.

Существуют 3 способа взять ситуацию в свои руки:

Мобилизируемся

Следствием стресса, помимо прочего, является апатия. Теряется любое стремление к насыщенной жизни, удовольствия от любимых дел, сложно даже заставить себя сделать что-то необходимое. Решение проблемы — вывести себя на высокий уровень активности.

Существует техника под названием «планирование активности», она заключается, прежде всего, в оценке степени удовольствия и полезности ваших ежедневных занятий. Она способна заново пробудить энергию и вывести из этого состояния.

Снятие стресса в СПб

Практикуем осознанность

Это практика безоценочного, сострадательного, принимающего наблюдения за собственным опытом. Она начинается с простого понимания и внимания к своей жизни.

Кратчайший путь к осознанности — наблюдение за своим телом.

Намеренно обращая внимание на такие процессы, как дыхание, которые обычно происходят автоматически, вы начинаете понимать свое физическое состояние в данный момент времени. Когда вы практикуете осознанность, то понимаете, что все ваши ощущения, мысли и эмоции, как болезненные, так и приятные, приходящие.

Хотите уточнить детали?
Мы перезвоним Вам
Администратор клиники поможет Вам выбрать специалиста и согласует удобное время консультации.