Аутотренинг, аутогенная тренировка

Автор - клинический психолог Александр Клочков

Сейчас все психологи, психотерапевты абсолютно уверены в том,  что можно лечить людей с помощью погружения в это волшебное состояние. Он прекрасно поможет при неврозах, хроническом стрессе, панических атаках, раздражительности, настройки уверенности в себе, для повышения самооценки и просто когда нужно довольно-таки быстро достигнуть состояния покоя!

Аутотренинг можно также проводить для положительного настроя в течении дня или после работы. Так же у нас есть специальные методики для лучшего засыпания и отхода ко сну. Если у вас плохое настроение, вы чувствуете раздраженность или у вас угнетают личные проблемы, то стоит выделить для себя хотя бы полчаса и посвятить это время аутотренингу. С помощью этой методики вы научитесь расслабляться на все 100% и быстро приходить в ровное психо-эмоциональное состояние.

Во избежание каких-либо помех или шума нужно заранее позаботиться о полной тишине в доме. Выделите для себя отдельную комнату, выключите телефон. В комнате должно быть проветрено, но достаточно тепло. Можете зажечь ароматические свечи. После этого займите комфортное положение: ложитесь ровно на спину на поверхность, которая не будет прогибаться, или сядьте в удобное кресло. Конечности расслабить, руки и тело не должны соприкасаться. Лучше всего проводить аутотренинг в слегка уставшем состоянии, например, после прогулки, когда все мышцы полностью расслаблены, и вы спокойны. Хотя аутотренинг может применяться и как скорая помощь при стрессе. И еще одно важное правило – правильный настрой. Нужно быть уверенным, что аутотренинг обязательно поможет вам избавиться от вашей проблемы.

Когда включиться аудиозапись польется легкая, спокойная, мелодия, напоминающую трепет молодой листвы, шум небольшого бриза или легкого весеннего, теплого ветерка, шум прибоя, или просто классические произведения и наконец доктор начнет говорить спокойным голосом, а вам надо будет представлять эти картины о которых идет рассказ или пытаться вызвать в тебе состояния о которых будет говорить доктор!

Вы прекрасно отдохнете за эти 10-20 минут, как будто поспали часа 2-3 крепким бодрым сном. Затем заиграет более бодрая мелодия, и доктор даст команду к постепенному выходу из этого состояния. После этого надо будет сделать глубокий вдох и открыть глаза потянуться и продолжить свой день!

Не волнуйтесь если у вас не сразу все получится, аутогенная тренировка на то и тренировка, что можно натренировать в себе эту возможность расслабляться в нужный момент!

Например, случился у вас стресс на работе вы выделили 5 минут, сели в кресло, отключились от мира и проговорили про себя золотое правило аутогенной тренировки, организм вспомнил то состояние, которое вы натренировали дома и поток спокойствия заструился по вашему телу, и стресс ушел в никуда. Очень хорошо использовать аутотренинг как разделительную черту между рабочим днем и вечером с друзьями и домашними. Это позволит вам скинуть стресс, накопившийся на работе и спокойно и плодотворно провести вечер с близкими не взваливая на них проблемы и стресс с работы.

Вот такое волшебство эта аутогенная тренировка!

Помните аутотренинг, который вам дал доктор, не должен передаваться другим людям потому что он подобран доктором лично вам как лекарство и не может быть универсальным средство для ваших друзей пусть у них даже похожие проблемы.

Для подбора аутотренинга необходима консультация специалиста.